Cresterea nedorita in greutate poate fi dezamagitoare la orice varsta.
Pentru femei,menopauza este o etapa inevitabila a vietii care poate provoca cresterea nedorita in greutate,in special in jurul abdomenului.
Pe masura ce imbatranim,metabolismul incetineste si poate contribui la cresterea in greutate in timpul menopauzei.Femeile nu pot scapa de aceste schimbari din viata lor,dar pot cumva preveni acest lucru in mod natural.
Modalitati de prevenire a cresterii in greutate la menopauza
1.Mentinerea unei diete sanatoase
Indiferent ca sunteti sau nu la menopauza,o dieta sanatoasa promoveaza intotdeauna o viata sanatoasa.Acest lucru este valabil si atunci cand inaintati in varsta.
Potrivit unui studiu efectuat de cercetatorii de la Scoala de Educatie din cadrul Universitatii din Pittsburgh,femeile de varsta inaintata au crescut consumul de fructe si legume si au scazut aportul de deserturi,bauturi indulcite,carne si branza,astfel reusind sa controleze greutatea lor.
Evitati dietele de prabusire.O dieta de prabusire implica reducerea cantitatii de alimente pe care o consumati pe o perioada scurta de timp.Datorita schimbarilor din organism,atunci cand revenim la „meniul”obisnuit riscam sa ne ingrasam la loc.
2.Activitati fizice zilnic
Sportul este esential pentru noi toti,indiferent de varsta.Sportul pare sa aiba o influenta puternica asupra grasimii corporale ale unei femei in timpul menopauzei timpurii.
Exista trei activitati fizice majore care pot aduce beneficii corpului unei femei in varsta.
-aerobicul este foarte bun pentru sanatatea inimii si pentru arderea caloriilor
-antrenament pentru muschi,oase si metabolism (puteti folosi ganterele si benzile de exercitii)
-stretching pentru muschi flexibili si circulatia fluidelor (puteti de asemenea,face yoga si pilates)
Este foarte important sa va incalziti timp de 10 minute,inainte de inceperea oricarui antrenament.
Daca exercitiile de formare a rezistentei sunt efectuate regulat,ele pot construi forta musculara,masa musculara si pot mentine densitatea osoasa.Aceste exercitii au,de asemenea,capacitatea de a minimiza riscul de osteoporoza.
3.Luati o portie buna de somn
Pentru femeile aflate la menopauza poate fi dificil sa aiba un somn bun.Simptomele menopauzei,inclusiv bufeurile si transpiratia excesiva pot perturba somnul.
Există o relație între tiparele de somn și efectele sale asupra sistemelor de ardere a grăsimilor care reglează greutatea.Există dovezi că tulburările de somn au efecte negative asupra obiceiurilor alimentare cum ar fi consumul emoțional și consumul de alcool.
Luați în considerare aceste obiceiuri pentru a vă îmbunătăți somnul pe timp de noapte în timpul menopauzei.
-Evitați nicotina, cofeina și alcoolul, mai ales înainte de culcare
-Evitați mesele copioase inainte de culcare.
-Dormiti in haine usoare pentru a va imbunatati eficienta somnului.De asemenea,evitati paturile grele,izolatoare.Deschideti ferestrele sau porniti ventilatorul ori aerul conditionat pentru circulatia aerului.
In plus,salvia poate ajuta la calmarea tulburarilor de somn.
Sursa:www.curejoy.com
Traducerea si adaptarea:Echipa Dr.Andrei Laslau