Stim ca trebuie sa evitam cofeina, zaharul si alcoolul inainte de a merge la culcare, deoarece disturba somnul. insa, mai exista ceva ce nu este deloc bine sa consumi la ore tarzii.
Calitatea somnului este influentata in mare masura de alimentele sau bauturile pe care alegem sa le consumam la ore tarzii.
Acestea au un impact nefavorabil asupra noastra, deoarece in loc sa pregatim organismul pentru somn, alegem sa mancam la ore tarzii si sa nu oferim pauza necesara sistemului digestiv.
Chiar inainte de somn nu este recomandat sa mananci absolut nimic, deoarece corpul tau va fi nevoit sa munceasca pentru a digera acel aliment.
Ceaiurile din plante cu rol calmant sunt singurele optiuni care raman pentru orele tarzii, insa si acestea ar fi bine sa fie consumate mai devreme pentru a impiedica mictiunea nocturna.
Daca stim deja ca alcoolul, cofeina si zaharul sunt printre cele mai proaste alegeri pe care le putem face inainte de a merge la culcare,
se pare ca mai exista inca ceva ce nu este deloc recomandat sa mancam la orele tarzii: proteine.
Consumul alimentelor bogate in proteine trebuie evitat inainte de culcare, deoarece disturba somnul si vei adormi foarte greu, explica un medic pentru publicatia byrdie.co.uk
„Sistemul digestiv trebuie sa lucreze intens pentru a digera
aceste alimente bogate in proteine, timp in care sunt stimulate sucurile gastrice”, explica medicul Nada Milosavljevic.
Drept urmare iti va fi greu sa adormi si vei avea un somn agitat, astfel ca dimineata te vei trezi obosita.
O cina care contine proteine de calitate, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase trebuie luata mai devreme, cu 2-3 ore inainte de somn.
De asemenea, asa cum bine stii este de preferat sa nu exagerezi cu cantitatile si sa te limitezi la o portie mica de mancare seara pentru a avea un somn odihnitor.
O cana cu ceai din plante medicinale ramane singura optiune buna pentru orele tarzii, daca vrei sa adormi repede si sa ai un somn odihnitor.
Muta cina la o ora rezonabila, nu exagera cu portiile, mentine o temperatura sub 20-21 de grade Celsius in dormitor si evita petrecerea timpului pe telefon/laptop odata ce te-ai pus in pat la somn. Acestea cateva mici trucuri te pot ajuta sa imbunatatesti considerabil calitatea somnului si sa beneficiezi de efectele sale revigorante.
Sursa: www.stirilekanald.ro
Articol preluat integral cu acord scris.